prosze o sprawdzenie diety mam inną diete na każdy dzień tygodnia więc dam dwa przykładowe dni do sprawdzenia PONIEDZIAŁEK posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko 10ml olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek [...]
[...] ale staram się ograniczać Cel : 2 - 3 kg suchej masy Ograniczenia żywieniowe : unikam przetworów mlecznych, ponieważ często "wypycha" mi brzuch, podejrzewam, że to przez mleko Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie AAKG Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] ale staram się ograniczać Cel : 2 - 3 kg suchej masy Ograniczenia żywieniowe : unikam przetworów mlecznych, ponieważ często "wypycha" mi brzuch, podejrzewam, że to przez mleko Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie AAKG Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
No to czas uzupełnić braki w dzienniku mało czasu jakoś i jedzenie kiepsko ale sie starałam to sie chyba liczy co?? 15.12 1.Jaja kurze całe 60 Ser, Gouda tłusty 15 bułka fitness 65 Szynka wiejska 10 2.Dynia, pestki 15 Orzechy laskowe 10 Słonecznik, nasiona 5g Jabłko 68 jojurt 3.Łosoś świeży 370 4.Jaja kurze całe 120 5.bułka fitness 32,5 Ser, [...]
prosze o sprawdzenie diety mam inną diete na każdy dzień tygodnia więc dam dwa przykładowe dni do sprawdzenia PONIEDZIAŁEK posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko 10ml olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka b/t/w 31/36/97 posiłek [...]
[...] wychodzi-no zobaczymy jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut 300ml mleko 30g orzechy 3 jajka 300g gotowane udko kurczaka 100g ryż basmati 20g oliwy trening: A,przysiad 31/32/34/36 B,sztanga żołnierska 21x8x7x7x6 b, drążek dół 30 wszystkie [...]
[...] wychodzi-no zobaczymy jak po tych tabletkach będzie dalej dzisiejsza dieta dużo węgli jem-chyba za dużo B 1,6 T 1,2 W 3,0 2300KCAL 200g owsiane 200g grejfut 300ml mleko 30g orzechy 3 jajka 300g gotowane udko kurczaka 100g ryż basmati 20g oliwy trening: A,przysiad 31/32/34/36 B,sztanga żołnierska 21x8x7x7x6 b, drążek dół 30 wszystkie [...]
dzis dzien nie treningowy i praktycznie cały dzien poza domem 1.100g owsa+4jajka+25g rodzynek+mleko,kakao+ogórki 2.4jajka+ogórki 3.tu zapiłem białko* 4.sporo miecha(piersi z kurczaka, połowe udka i jakas pieczen)+troche ziemniaków+makaron+surówki -* -znowu piersi z kurczaka 5.3jajca+sałątka z papryki 6.wejda 3jajca+oliwa tez miedzy czasie zjałem [...]
[...] na temat innych sumpli co i do czego to z pewnością tez.Przed bieganiem biorę żel energetyczny. B-2,7 na kg T-1,5 na kg W reszta 4000kcl 1.śniadanie -płatki owsiane 200g -mleko 2% 200g -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g B/T/W 35/30/150 kcl 1000 2. pierś 100g ryż(brązowy) 100g warzywa(mrożone)200g oliwa [...]
Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3500 kcal. Układając dietę na masę uwzględniłem jeszcze 400 kcal, co daje 3900 kcal. Proporcje składników odżywczych: Białko - 25% - 3,05g/kg Węglowodany - 60% - 7,31g/kg Tłuszcz- 15% 0,81g/kg Dni stosowane będą naprzemiennie. Posiłki: Dzień 1 1. Płatki owsiane 95g Oliwa z oliwek 5g Mleko [...]
[...] da się z poprawnymi plackami i żeby spokojnie przekraczać ten kąt 90stopni dziś aeroby wieczorem planuję, a dietka oto taka: 150g owsiane 30g orzechy 400g grejfut 300ml mleko 2 jajka 350g pierś z kurczaka 100g makaron razowy 20g oliwa 250g twaróg 0% B 2,3 T 1,0 W 2,9 2360KCAL PS. od kiedy zwiększyłam [...]